Am Sonntag, 19. April 2020 Sweet sport, Workout
Partnerschaft mit Frankfurt City Triathlon, Swimpower.de und Wade Weightman Performance Coaching
Unser Head Coach Wade Weightman hat dieses Programm geschrieben, um ein bisschen Spaß zu haben in dieser komischen Corona-Zeit.
Um die Datei nutzen zu können müsst ihr einfach wie folgt vorgehen: Rechtsklick auf den Link, dann ‚Speichern unter‘ anklicken und die Datei als zwo-Datei im zwift Ordner speichern. Dieser Ordner liegt unter \Documents\Zwift\. Danach entpackt ihr die Datei in diesem Ordner.
In dem Zwift Ordner gibt es einen weiteren Ordner ‚Workouts‘ in diesem Ordner gibt es einen weiteren Ordner mit einer Nummer, das ist nebenbei bemerkt deine ZwiftID. Der Dateipfad sieht so aus: \Documents\Zwift\Workouts\123456. In dem Verzeichnis findest du alle deine eigenen Workouts. Hier musst due die entpackte Zwift Datei ablegen.
Um das Workout zu fahren, starte Zwift ein paar Minuten vor dem meet-up und wähle dann das Workout in Zwift aus.
Passe eventuell deinen FTP Wert an. Wenn du einen Smart TRainer hast, kannst du aber auch später beim Fahren im ERG Modus die Leistung anpassen.
Eine Strecke musst du nicht auswählen, diese hat Wade als Meet-Up Initiator festgelegt.
Danach kannst du dem meet-up beitreten. Das Workout startet automatisch mit dem meet-up.
Nicht vergessen foglt mir, damit ich euch einlanden kann! – Zwift name: W.Weightman(Endurance-Tribe.de)
Viel Spaß!
The work Out
10 min warm up
10 x 30 sec @120%FTP 30 sec rest
6 mins @ 50% FTP
Main set 4 x 4mins @ 105% FTP watts
2mins rest @ 60% FTP
10 min cool down